做好冬季呼吸保健的专家建议

冬至将近,一年中气候最寒冷的时段将要来临,隆冬时节,是急性呼吸道疾病的高发期,如普通感冒、流行性感冒等,今年还存在公众特别关注的甲型H1N1流感的疫情,因此,做好冬季呼吸保健,尤其是对于老人和儿童以及患有呼吸道慢性疾病的病员朋友是非常必要的。

我们的日常生活应该注意什么?特殊人群应该采取哪些措施来预防呼吸道疾病呢?

  一、 应对气候、气温变化采取适度的保暖措施

寒流来袭时气温骤降,室内外温差增大,户外活动要注意保暖避免受凉。人体受凉时,呼吸道血管收缩,血液供应减少,局部抵抗力下降,病邪容易侵入。“去寒就温”,重点做好头脚背保暖,发生这3个部位寒凉,容易损伤人体的阳气,也就是现代医学所指的免疫力和抵抗力,导致疾病发生或旧病复发加重。

二、保持室内空气新鲜、温湿度适宜

冬天很多人喜欢呆在室内,而冬季室内空气污染程度比室外严重得多。往往得不到充足的氧气和光线;空气干燥,湿度较低,病毒、细菌易于孳生和传播,加上暖气和空调的使用,使人感觉口干舌燥,削弱了人体上呼吸道的防御功能,诱发各种呼吸道疾病发生。尤其是气管炎、支气管哮喘、肺气肿等慢性呼吸道疾病对室内环境比较敏感。研究证明,人体感觉最舒适的环境温度为20℃至28℃,而对人体健康最理想的温度在18℃左右。空气湿度对呼吸道疾病的影响最大,居室空气湿度达到45%左右最为适宜。

因此,每天至少早晚两次开窗通风,每次通风时间以15-30分钟为宜,或在室内放一台小型高效负离子发生器,保持空气流通,保证空气新鲜。采用食醋熏蒸、或者点卫生香等措施是室内空气消毒简单有效的方法。室内增湿可选用加湿器,也可以向地面洒水或在暖气片上悬挂湿布来加大蒸发量而加湿。

三、合理安排体育锻炼时间和强度

主要应进行有氧、低强度的运动,如步行、慢跑、登山、自行车、健美操、太极拳、乒乓球、羽毛球、跳绳、门球等。但因清晨天气干燥,气温偏低,可将锻炼时间调整到上午910点钟。慢性呼吸道疾病患者要特别注意气压的变化,在低气压或多雾的天气,有可能空气质量不佳或环境中存在刺激性的粉尘颗粒,导致呼吸不畅和憋闷,应该避免,可选择风和日丽的时段,每天进行12次、每次1520分钟的呼吸操锻炼,对改善呼吸功能,预防感冒会有帮助。

四、注意自我防护,有感冒症状及时诊治
 
   流感疫苗、肺炎链球菌疫苗以及甲流疫苗接种对预防呼吸道感染有确实的效果,它们对相应的微生物形成特异性的免疫,从而减少呼吸道感染的发生机会,对于儿童、老人和慢性呼吸道疾病患者特别有益,可以在医生指导下选择使用。另外,在冬季适当应用免疫调节药物可以提高抗病能力,主要适用于有慢性呼吸道疾病的患者。目前临床上常使用的药物有:(1)聚肌胞:为干扰素诱导剂,具有广谱抗病毒作用,每次24毫升,每周肌注2次,连续23个月。(2)泛福舒:含有8种常引起呼吸道感染的细菌中提取的免疫刺激成分。17毫克,每天空腹1次,连服10天,连续3个月。

注意保持良好的个人卫生习惯,比如,正确的洗手是避免疾病传播的有效方法,在人口密集的场所,戴好口罩。饮食方面注意多饮水,选择富含维生素新鲜蔬菜和水果,忌食生冷。

一旦发生感冒的症状,应该到正规的医疗单位及时就医,切勿自行处方服药,更不能随意应用“消炎药物”,以免导致病情加重和药物损害。

感冒分为流行性感冒和普通感冒两种,前者简称流感。流感主要由感染流行性感冒病毒后引起,主要表现为发热、怕冷、头痛、咽痛、全身乏力、酸痛、不想吃东西等症状,类似于感冒;普通感冒主要是由于周围环境变化大,抵抗力降低,细菌、病毒乘虚而入引起的,通常表现为咽喉痒、鼻塞和流鼻涕,很少出现发高热和全身酸痛的症状,发病周期短,容易治愈。流感除了导致患者免疫力下降外,若不及时控制,病毒易侵入各个脏器,引发病毒性肺炎、病毒性脑膜炎、病毒性心肌炎等严重并发症。应该特别重视和进行及时的治疗 。

淄博市第一医院呼吸科主任  淄博名医 主任医师  孙国华)


 


 


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